「健康寿命」とは、歳をとっても元気で自立して生活できる期間のこと。いつまでも元気に、自分らしい毎日を過ごすために、食事や口腔ケア、運動、認知症予防など、50代から意識したい健康づくりが詰まった「健康寿命を延ばすために知りたいことが全部のってる本」。ちょっと立ち止まって考えたい、日々の暮らしを見直すヒントが詰まった一冊です。

平均寿命との「10年の差」とは？

日本人の平均寿命は女性87歳、男性81歳と世界トップクラスを誇ります。しかし、自立して生活できる「健康寿命」とは約10歳の開きがあるのをご存知ですか？

「親の介護を経験して、自分は絶対に子どもに迷惑をかけたくないと思った」「健康診断の数値が気になり始め、なんとなく体の衰えを感じている」。

いつまでも元気に、自分らしい毎日を過ごしたいという思いは強くとも、将来について不安を抱える人は少なくないようです。

そんな不安を解消するための情報を満載したのが「健康寿命を延ばすために知りたいことが全部のってる本」。

医学的エビデンスに基づく健康寿命延伸の決定版となる書籍です。

健康寿命を延ばす方策を４分野で解説

食事と栄養

朝・昼・夕の3食を欠かさず、栄養をバランスよく摂る。地中海食＆和食が理想的。

歯とお口

全身疾患や認知症にも影響する「オーラルフレイル（お口の衰え）」を防ぐケア方法。

体づくりと運動

日常に運動習慣を取り入れること。特に脚の筋力維持がカギ。

認知症予防

脳の若々しさを保つための「脳トレ・睡眠・社会的つながり」のつくり方。

マンガと図解で超わかりやすい！

各章の冒頭にはマンガが掲載され、オールカラーの図解やイラストを交えながら、医学的な知識にも親しみやすく触れられる構成になっています。

アンケート調査から見えてきた40～60代のリアル（一部抜粋）

健康寿命を延ばしたい理由

「家族に迷惑をかけたくない」が過半数。次いで「趣味を楽しみたい」が約3割。「働き続けたい」6％。

食事について

「タンパク質」や「糖質」の量を意識している人は6割超、サプリメントや健康食品を食べている人は4割超と、多くの人が食事に気を配っていることが判明。

歯と口のケア

歯磨きをするのは「毎食後」26％、「毎食後＋夜就寝前」24％、「朝起床後＋毎食後＋夜就寝前」17％、「朝起床後＋毎食後」10％ ほか

CONTENTS（目次）

1章　健康寿命を延ばすには？
2章　健康寿命をのばす食事
3章　健康寿命のカギを握る「口」のこと
4章　一生歩ける体づくりと運動
5章　認知症にならないためにできること

コラム：40～60代男女の健康寿命に関する意識調査
Q＆A：健康寿命に関して知りたいこと

監修者情報

荒木 厚（アラキアツシ）：
東京都健康長寿医療センター フレイル予防センター長補佐

平野 浩彦（ヒラノヒロヒコ）：
東京都健康長寿医療センター 歯科口腔外科部長

笹井 浩行（ササイヒロユキ）：
東京都健康長寿医療センター研究所 自立促進と精神保健研究チーム 研究副部長

岩田 淳（イワタアツシ）：
東京都健康長寿医療センター 副院長

「健康寿命を延ばすために知りたいことが全部のってる本」書籍紹介

■書名：「健康寿命を延ばすために知りたいことが全部のってる本」
■編者：主婦の友社
■定価：1760円（税込）
■仕様：A5判、192ページ
■発売日：2026年9月26日（土）
■ISBN：978-407-463786-7
■発行：株式会社主婦の友社